jeden posiłek

[...] wg poniższego wzoru biorąc pod uwagę wagę jaką chcę osiągnąć - 50kg K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w takim razie dodam jeszcze jeden posiłek i rozłożę nieco węglowodany...

[...] dzien bez treningu . zrobilem aeroby 40min. miesnie prawie nie bola. w pracy nie bylo zadnych problemow . mysle ze jutro bede jak nowo narodzony hi hi sroda wypadl mi jeden posilek . grrrr musialem zostac dluzej w pracy i wyskoczylo to cnagle wiec nie wziolem zadnej szamki. trening nie dam rady dzisiaj zrobic , poprostu nie mam sily . [...]

Po calym dniu czitow woda mi schodzi po 4 dniach. Wiec wole jeden posilek do syta.

Skierowanie na badanie tescia w sumie mam juz od dwoch miesiecy, jakos nie chce mi sie wybrac. Tylko po jakim czasie od przejscia z cido na suste sie udac zeby wynik byl wymierny, tzn. zeby zbadalo dzialanie susty? Kalorii nie liczylem, dorzucilem jeden posilek. Tzn. staram sie, nie zawsze to wychodzi, ale probuje.

Dzień 19 DNT Dzięki wielkie za filmik. Przyda się. Możesz więcej takich instruktażowych filmów nagrywać ;D Micha: http://img441.imageshack.us/img441/8131/dieta20130310.png Trochę mniej niż miało być bo jeden posiłek się nie zmieścił z powodu zbyt później pobódki..

więc teoretycznie, jeśli jeden posiłek ma 3000 kalorii, to on jeden wystarczy by przytyć?

Jeden posiłek dziennie? Jeśli możesz to napisz co w nim jest aktualnie i o której godzinie go jesz w stosunku do Twojej aktywności dobowej (tj w środku dnia/rano/wieczorem etc.) Nie jesteś przypadkiem głodny w ciągu dnia?

Przeciez moze jesc jeden posilek, ktory trwa od rana do wieczora hehe

czyli wyszlo ze bez dietki mozna tyle osiagnac a jak on je jeden posilek i tyle osiagnal:D

no w ten jeden posiłek to faktycznie ciężko uwierzyć, masakra gratuluje efektów świetna genetyka po prostu... a ci co marudzą, ze przez 8 lat można więcej osiągnąć, niech poćwiczą chociaż połowe z tego... :)

ciekawe ile twoj jeden posilek moze miec b/t/w/kcal. jesli mozesz odpisz mi na gg. Interesuje mnie z czego rowniez sklada sie koktaj. Pozdrawiam

To bardzo dobrze, że chudniesz powoli. Wydaje mi się, że powinnaś przy tych założeniach żywieniowych uwzględnić przynajmniej jeden posiłek węglowodanowo-białkowy (przed/w trakcie/po treningu na ściance). CLA: 2-4 g/dzień w 3-5 porcjach.

[...] juz tylko 1250 na dzien, obawiam sie spowolnienia metabolizmu... uzbroic sie z cieriwosc czy obcinac? jesli to pozwoli mi schudnac moge obciac do 1250kcalna dobe,wtedy jeden posilek bedzie pochodzil z odzywki,np. whey,aby zamknac sie w kaloriach.czy taka sama ilosc mialabym jesc takze w dzien treningu silowego/wspinaczkowego?dochodza wtedy [...]

No mi też jeden posiłek został zacząłem od 15 jeść i ok 20 skończę, póki co pękam, frajda z możliwości zjedzenia zapotrzebowania w moim wypadku w 2 posiłkach. Powodzenia, pozdro :-D

chciałem zastąpić jeden posiłek gainerem, bo ciężko będzie z dietą. Jestem teraz w pracy dlatego trudno mi wszystko obliczyć, myślę że to i tak wyjdzie w trakcie (ten pierwszy tydzień będzie taki testowy). Wieczorem usiądę do tego na spokojniej

Podsumowanie 6tyg Trening -0.5pkt. Był 1 ale mega konkretny Dieta -ok 1pkt (wczoraj wpadło więcej węgli ale dziś odpada mi jeden posiłek bo się nie wyrobie więc się zgadza ) dodatkowa aktywność 0.5pkt(ilość jednostek ok ale raz zrobiłam 25' bo kiepsko się czułam zamiast 30, i raz 20' bo wczorajszy trening dał mi tak popalić że po 10min chciałam [...]

proponowalbym dodac jeden posilek jeszcze przed snem, czysto bialkowy. jesli to dieta na czas bez treningow, to: bialko postaraj sie rozlozyc rowno we wszystkich posilkach. proponuje weglowodany zlozone tylko ewentualnie w pierwszym posilku, pozniej juz tylko warzywa i troszke owocow. olej w puszce z tunczykiem jest kiepski, raczej zastap go oliwa [...]

[...] daje tylko w I posilku, pozostale posilki maja sie skladac z miesa/ryb +warzyw+ewent owoc, tak? - odpuszczam odzywke bialkowa na ten czas i odstawiam tse - dodaje jeszcze jeden posilek przed snem np 50 gram twarogu chudego lub 1/2 tuna wsw +kawalek surowego warzywa - bedzie dobrze? - ogolnie jak mam przyjac z tym bialkiem na redukcji (czas [...]

[...] (czyli spokojnej jazdy) - 5 interwalow 30 sek sprint/60 sek trucht - kilka minut truchtu. co do odzywiania w dzien nietreningowy - ale z hiitem - ja z kolei kombinuje tak, ze daje jeden posilek weglowodanowo - bialkowy jakis czas po hiit (tak z 15-30 minut), a w ciagu dnia jem troche owocow. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-10-17 12:13:08

[...] deficytu ale osobiście jak mam cheat day nie liczę kalorii tylko ładuję ile wejdzie byle wszystko tzn BTW dostarczyć na odpowiednim poziomie. Jak daję radę podchodzę pod 6000-7000kalorii i na mnie spokojnie działa.8-) Inna "szkoła" mówi żeby nie robić cheat day tylko cheat meal ale dla mnie jeden posiłek z nadwyżką to stanowczo za mało.